आवश्यक स्तन देखभाल युक्तियाँ

1. बार-बार आत्म निरीक्षण. स्तन परीक्षण के लिए सबसे अच्छा समय प्रत्येक माह के मासिक धर्म चक्र के 9वें से 11वें दिन तक है; जिन महिलाओं को रजोनिवृत्ति होती है वे हर महीने एक निश्चित दिन ले सकती हैं। आम तौर पर, दर्द पैदा करने वाली गांठ पर दबाव डालना कोई समस्या नहीं है, लेकिन अगर दर्द नहीं होता है तो इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए। लेकिन नियमित जांच के लिए अस्पताल जाने की अधिक अनुशंसा की जाती है, क्योंकि आत्म-निरीक्षण की सटीकता अधिक नहीं होती है। यदि स्पष्ट असामान्यताएं हैं जिनका पता लगाया जा सकता है, तो कम से कम यह प्रारंभिक और मध्य चरण में होना चाहिए।
2. 20 साल की उम्र में कम से कम हर तीन साल में क्लिनिकल ब्रेस्ट जांच करानी चाहिए। 30 साल की उम्र के बाद हर छह महीने में बी-अल्ट्रासाउंड कराना चाहिए। 35 वर्ष की आयु के बाद, स्तन कैंसर का शीघ्र पता लगाने के लिए हर साल मोलिब्डेनम लक्ष्य परीक्षण किया जाना चाहिए। किसी नियमित शारीरिक परीक्षण संस्थान में जाने के बजाय किसी विशेष अस्पताल में जाने का काम एक विशेष चिकित्सक द्वारा किया जाता है।
3. अच्छी मानसिकता बनाए रखें और खुद पर ज्यादा दबाव न डालें। शारीरिक चक्र के दौरान स्तनों में कुछ छोटी-मोटी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे हाइपरप्लासिया और रिग्रेशन, जो सामान्य हैं। ज्यादा घबराएं नहीं या अंधाधुंध दवा न लें। नियमित परीक्षाएं पर्याप्त हैं.
4. रहने की अच्छी आदतें विकसित करें। पोषण संतुलन, रजोनिवृत्ति के बाद वसा का सेवन कम करना; धूम्रपान, शराब, तेज़ चाय और कॉफ़ी से बचें, स्वास्थ्य उत्पादों का सावधानी से उपयोग करें, अधिक व्यायाम करें, कम जागें और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें।
5. स्तनों को अधिक न दबाएं, ऐसी ब्रा चुनें जो आकार में उपयुक्त हो, और कप के अंदर सिंथेटिक फाइबर के बजाय कपास का उपयोग करना सबसे अच्छा है। काम से घर लौटने के बाद, आपको सुचारू रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करने के लिए अपनी ब्रा के बटन खोल देने चाहिए।
6. सोते समय लापरवाह नींद की स्थिति अपनाना सबसे अच्छा है, और यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो आप अपने स्तनों पर अत्यधिक दबाव से बचने के लिए अक्सर अपनी दिशा बदल सकते हैं। नियमित व्यायाम के दौरान अपने स्तनों की सुरक्षा और टकराव को कम करने पर ध्यान दें।